Techniques & Méthodes
Afin d’acquérir de manière très analytique la technique de marche nordique, plusieurs séances seront nécessaires.
( les bâtons seront prêtés durant toutes ces séances ).
Séance 1
Une première séance de découverte et d’initiation pour qu'au terme de celle-ci, les participants choisissent alors d’arrêter ou de continuer.
Après la découverte du matériel et du groupe, cette première séance vous permettra de passer de la marche traditionnelle aux premiers pas avec des bâtons, avec un bon placement du corps et le balancement des bras.
Au terme de la séance, vous marcherez déjà en « style nordique » et comprendrez mieux les nombreux bienfaits physiques que cela peut vous apporter.
Séance 2
On va y travailler la prise d'appui , la position des bâtons, l'ouverture bras/buste et la poussée sur ces bâtons.
Séance 3
Cette séance sera axée sur l’attitude et le maintien. Elle introduira progressivement l'extension du coude, une posture légèrement vers l'avant et le regard vers l'horizon.
La liberté des mouvements et la rotation du tronc vont s’ajouter également, améliorant encore l'amplitude du mouvement.
Séance 4
En allongeant votre pas , vous solliciterez les fessiers et les cuisses. On comprendra alors d'avantage l'aide de la rotation du bassin dans la marche.
Séance 5
On y découvrira aussi les différents rythmes (accélération , marche cadencée, marche lente) et le renforcement musculaire trouvera naturellement sa place dans cette séance .
Dans cette séance différentes techniques seront abordées ( montées - descentes - franchissements d'obstacles ) ainsi qu'une présentation du travail en HIIT ( High Intensity Interval Trainning )
Après ces 5 séances vous aurez « balayé » une
technique complète de Marche Nordique
Marchez à votre rythme, soyez régulier dans votre pratique et vous vous surprendrez de votre progression
